"ខ្យល់ទីពីរ" - មួយក្នុងចំណោមបាតុភូតដែលមិនធម្មតានិងមិនសូវបានសិក្សាពីរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងរឿងព្រេងជាច្រើនដែលអ្នកខ្លះប្រកែកថាឥទ្ធិពលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកដទៃឈ្នះ - អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើវាបានទេដោយសារតែបាតុភូតពិបាកពន្យល់ណាស់។
"ខ្យល់ទីពីរ" - តើវាគឺជាអ្វី?
សមាសធាតុវិទ្យាសាស្រ្តមួយរយភាគរយនៃបាតុភូតនេះមិនមានទេ។ គ្រូពេទ្យមានតែគំនិតប្រហាក់ប្រហែលនៃអ្វីដែល "ខ្យល់ទីពីរ" នៅក្នុងកីឡា។ លក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់វាត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:
- ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងអស់និងប្រព័ន្ធដង្ហើមនៃរាងកាយ, អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងនិងសម្លេងមានការថយចុះ។
- បន្ទាប់ពីរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទីបន្ទាប់ពីរូបរាងរបស់អស់កម្លាំងវាត្រូវបានជំនួសដោយមិននឹកស្មានដល់ដោយភាពងាយស្រួលក្នុងចលនា - អារម្មណ៍នេះត្រូវបានពិពណ៌នាដោយមនុស្សដែលបានបុកជាមួយវាក្នុងការឆ្លើយសំណួរនៃអ្វីដែល "ខ្យល់ទីពីរ" មានន័យថា។
- បន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់នៃការហាត់ប្រាណកីឡាអស់កម្លាំងត្រឡប់មកវិញហើយសាច់ដុំសម្រាកជាថ្មីម្តងទៀត។
សញ្ញានៃ "ខ្យល់ទីពីរ"
ដើម្បីសម្គាល់ការកើនឡើងនៃថាមពលពីពន្លឺនៃភាពរីករាយនេះគឺមិនមានការពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ពីវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្លួនមិនចាំបាច់មានការត្រួតពិនិត្យពិសេសឬការស្រាវជ្រាវទេ។ "ខ្យល់ទីពីរ" នៅពេលដែលរត់ឬទម្ងន់កីឡាត្រូវបានគេគិតថា:
- ធម្មតានៃការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង;
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង;
- ការស្ដារសមតុល្យទឹកអាស៊ីតនៃឈាម
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង;
- ការចល័តមិនធម្មតានៃសន្លាក់និងចុង។
"ចំណុចស្លាប់" និង "ខ្យល់ទីពីរ"
មនុស្សដែលដឹងពីបាតុភូតនេះដឹងការពិតថាវាជាការលំបាកក្នុងការរង់ចាំការកើតឡើងរបស់វា។ ការធ្វើសាច់ដុំរយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យថយចុះសមត្ថភាពការងារនិងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងដាច់ខាត។ ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជើងនិងដៃការថយចុះនៃកម្រិតសួត tachycardia សញ្ញាទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាសំរាប់ការងារកីឡាជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំង។
"ខ្យល់ទីពីរ" សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងនិងអត្តពលិកដទៃទៀតត្រូវបានបើកបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ "ចំណុចស្លាប់" ដែលជាចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃដំណាក់កាលមួយដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធភាពនៃរាងកាយទាំងអស់អាចអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចកំណត់វាដោយរោគសញ្ញាលក្ខណៈ:
- ដកដង្ហើមតិចៗដែលមានប្រេកង់កើនឡើង
- បង្កើនការបែកញើស;
- ការថយចុះកម្រិតវីតាមីននៃឈាម
- ការកាត់បន្ថយអុកស៊ីសែននៅក្នុងកោសិកា។
ហេតុអ្វីបានជា«ខ្យល់ទីពីរ»បើកឡើង?
ការដកដង្ហើមគឺជាសកម្មភាពបន្តនៃរាងកាយមនុស្សក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរវាងកោសិកានៃរាងកាយនិងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ដំណើរការថាមពលនៅក្នុងអន្តរកម្មធម្មតាជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ - ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការខំប្រឹងប្រែងយូរអង្វែងការអស់កម្លាំងមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ "ដង្ហើមទីពីរ" របស់មនុស្សម្នាក់អាចបើកបាននៅកម្រិតនៃលទ្ធភាពនៅពេលសួតឆ្លងកាត់ប្រភេទការងារអាណាបូរីនៅពេលដែលដំណើរការនៃការដំណើរការអុកស៊ីសែនមានល្បឿនយឺតជាងការចាំបាច់ហើយការផ្លាស់ប្តូរថាមពលកើតឡើងនៅពេលដែលវាជំពាក់បំណុល។
"ខ្យល់ទីពីរ" - ជីវគីមី
សារធាតុគីមីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើតឡើងនៃកម្លាំងចតុកោណមួយត្រូវបានគេហៅថានុយក្លេអ៊ុតអេដានហ្សីននូស្យូម។ នេះគឺជា "ឥន្ធនៈ" សំខាន់សម្រាប់រាងកាយនៅពេលវាត្រូវបានផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលនៃការបើក "ដង្ហើមទីពីរ" ។ nucleotides adenosine គឺជាសមាសភាគសំខាន់នៃការរំលាយអាហារថាមពលនៃកោសិកាណាមួយរបស់រាងកាយមនុស្ស។ សម្ភារៈសំណង់របស់នុយក្លូតូតគឺប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានអាហារ។ យន្តការដែលចាប់ផ្តើមដង្ហើមទីពីរនៃមនុស្សម្នាក់មើលទៅដូចនេះ:
- ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការងារសាច់ដុំ, lipolysis កើតឡើង។ វាគឺជាការកត់សុីនៃគ្លុយកូសជាមួយនឹងការចូលរួមនៃអុកស៊ីសែន។
- ដោយសារជាតិសរសៃសាច់ដុំមានម៉ាសអុកស៊ីសែនច្រើនអ៊ីដ្រូសែនត្រូវបានកែច្នៃភ្លាមៗនិងថែរក្សាមុខងារសួត។
- "ដង្ហើមទីពីរ" នៅក្នុងកីឡាគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មគីមីនៃអាស៊ីត pyruvic ដែលប្រែទៅជាអាស៊ីត lactic (lactate) ដែលត្រូវបានគេផ្លាស់ប្តូរទៅជា nucleotide adenosine triphosphate ។
សរីរវិទ្យានៃ "ខ្យល់ទីពីរ"
ការបកស្រាយនៅមុំនៃសមត្ថភាពរាងកាយរបស់រាងកាយគឺនៅតែផ្តោតលើ អាស៊ីតឡាក់ទិច ជាងសារធាតុ adenosine ។ អ្នកឯកទេសផ្នែករូបត្ថម្ភនិងអ្នកឯកទេសខាងការហាត់ប្រាណដឹងថា "កម្លាំងខ្យល់ទីពីរ" នៃអត្តពលិកកើតឡើងយ៉ាងកម្រ។ ចំពោះគាត់គាត់ត្រូវការបរិមាណជាក់លាក់នៃ lactate ដែលអាចត្រូវបានប្រមូលបានប្រសិនបើមានអវត្តមានយូរនៃការផ្ទុកសាច់ដុំ។ ជាលិកា acidified នៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញានៃជំងឺដូចខាងក្រោមនេះ:
- ការរំលាយអាហារបានពន្យារពេល;
- វត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណ;
- មុខងារមិនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម;
- របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ;
- ការរស់នៅមិនសូវស្រួល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបើក "ខ្យល់ទីពីរ"?
អ្នកឯកទេសនៃពិភពកីឡាដឹងថាការពឹងផ្អែកលើខ្យល់ទី 2 ពិតជាកំហុសដ៏ធ្ងន់មួយពីព្រោះឱកាសនៃការបង្ហាញខ្លួនរបស់ខ្លួនចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដែលមាន ការប្រកួតប្រជែងក្នុងវិស័យកីឡា មានសេចក្តីធ្វេសប្រហែស។ រង្វង់តែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានឥទ្ធិពលលើលំហូរលំហូរដោយឯកឯងគឺជាការរត់ចម្ងាយខ្លីនិងវែង។ មានអនុសាសន៍ដើម្បីរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបើក "ខ្យល់ទីពីរ" នៅពេលដំណើរការ:
- ការថយចុះកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយមុនពេលការប្រណាំងដ៏សំខាន់មួយ។ ប្រហែលជាវាអាចបញ្ឆោតរាងកាយហើយធ្វើឱ្យវាភ្លេចអំពីបន្ទុកមុន ៗ ។
- ស្ថេរភាពនៃការដកដង្ហើមនិងការផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយ។ ការប្រណាំងសម្រាប់ចម្ងាយ 3-4 គីឡូម៉ែត្រត្រូវការ alternate ជាមួយចម្ងាយ 5-8 គីឡូម៉ែត្រ។
- "ខ្យល់ទីពីរ" អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនៅតាមតំបន់ភ្នំ។ ការរត់ជាមួយនឹងការលើកឡើងនូវសំបកកង់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះឱកាសសម្រាប់ការកើនឡើងនៃថាមពលកំពុងកើនឡើង។