អ្នកនិពន្ធវិធីសាស្រ្តនេះគឺលោកស្រី Greer Childress ដែលបានអភិវឌ្ឍខ្លួនប្រាណនិងរូបរាងរាងកាយសម្រាប់មុខ (នាងហៅថា "មុខទំនិញ") ធានាដល់ស្ត្រីថានៅអាយុ 60 ឆ្នាំនាងមើលទៅល្អជាងនៅអាយុ 35 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាប្រហែលជាល្អដើម្បីមើលទៅល្អនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលនាងដឹកនាំ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ប្រព័ន្ធរាងកាយទទួលយកអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតជនជាតិអាមេរិកតែងតែទៅមើលការហ្វឹកហាត់ស្ប៉ានិងការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាសាច់ដុំយឺតនៃមុខ - នេះគឺជាឱកាសពិតប្រាកដដើម្បីមើលទៅល្អប្រសើរជាងមុននិងកាត់ចង្កាទីពីរ។
Bodyflex: លំហាត់សម្រាប់មុខ
សូមពិចារណាពីរូបសណ្ឋានមួយនៃរូបរាងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ផ្ទៃមុខដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលជាសារៈសំខាន់នៃបច្ចេកទេសនិងរបៀបដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ភាពវឹកវរអាក្រក់" ។
សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ពីកន្លែងនេះអោយងើយជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោមត្រគាករបស់អ្នកទៅស្របជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងវាដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអនុវត្តការដកដង្ហើមស្តង់ដានៃរាងកាយ។ ស្រាលទៅមុខកហ៊ុំព័ទ្ធមាត់រារាំងយ៉ាងខ្លាំងបបូរមាត់និងថ្ពាល់។ ដាក់ចេញអណ្តាតរបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅតំបន់កកាន់តែខ្លាំងឡើង។ រក្សាទីតាំងសម្រាប់ 8-10 វិនាទី។ ធ្វើជំហានទាំងអស់ម្តងទៀត 5 ដង។
នៅទីបញ្ចប់សូមរុញឡើងលើដៃរបស់អ្នក។ ប្រុងប្រយ័ត្នថាដាវស្មាត្រូវបានបត់ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, មានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកត្រូវបាន stretched ។ កញ្ចឹងកក្នុងកំឡុងពេលនេះគួរតែត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅមុំប្រហែល 45 អង្សារទៅឆ្អឹងខ្នង។ រឹតសាច់ដុំរុញថ្គាមទៅមុខហើយទាញថ្ពាល់។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើទាំងអស់នេះនៅក្នុងចលនាមួយ: ត្រង់ដៃ, ត្រង់ជើង, ពង្រីកកនិងថ្គាម។
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មុខនិងកហើយអ្នកគួរតែដឹងពីភាពតានតឹងដែលកើតចេញពីជញ្ជាំងរវាង clavicles មិនមែនពីចង្កានិងគ្របករបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេវាអាចនឹងមានតម្លៃសមនឹងស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញនិងបិទស្មារបស់អ្នក។ បញ្ហាមួយផ្សេងទៀតអាចមានកខ្ពស់ពេក - កុំភ្លេចមុំ 45 ដឺក្រេ! នោះគឺជាលំហាត់ទាំងមូល។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត bodyflex ។
កុំគិតថាអ្នកដែលត្រូវបានជួយដោយរាងកាយមានអាយុ 25 ឆ្នាំក្នុងវ័យ 60 ឆ្នាំ។ ប្រព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យមុខយឺតជាងកាត់បន្ថយចង្កាទ្វេហើយសម្គាល់ឃើញរាងពងក្រពើ។ ប៉ុន្តែវាមិនទំនងទេដែលវិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរលោងស្នាមជ្រួញនិងការធ្វើដូចនោះទេ - សម្រាប់បញ្ហានេះនៅតែត្រូវការវិធានការបន្ថែមទៀតហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាការធ្វើកាយវិការសម្រាប់រាងកាយទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត bodyflex?
ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃភាពមានប្រយោជន៍នៃរាងកាយត្រីវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់:
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាពេលវេលានឹងល្អឥតខ្ចោះនិង 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
- bodyflex តម្រូវឱ្យមានភាពទៀងទាត់: ការចំណាយប្រចាំថ្ងៃនៅលើប្រព័ន្ធសម្រាប់ 15-20 នាទី។ មិនត្រូវការ
ក្នុងការស្វែងរកលទ្ធផលដើម្បីធ្វើមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃវាមិនជួយអ្នកក្នុងការពន្លឿនលទ្ធផលជាក់ស្តែងនោះទេប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខឬដួលសន្លប់បាន។ - ប្រសិនបើអ្នកបានខកខានយ៉ាងហោចណាស់វគ្គមួយចំនួនការងារទាំងអស់នឹងត្រូវចាប់ផ្តើមពីដំបូងដូច្នេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ដូច្នេះរាងពងក្រពើនៃមុខមុខឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តល់ឱ្យឡើងម្សៅផ្អែមម្សៅនិងជាតិខ្លាញ់អនុវត្តអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរសិក្សាអំពីដង្ហើមប្រាំជំហាននៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះនឹងមិនមានលំហាត់ប្រាណច្រើនទេ។
ថ្នាក់រៀនធម្មតាផ្តល់លទ្ធផលរហ័សនិងរីករាយ។ កុំសោកស្តាយសម្រស់របស់អ្នកត្រឹមតែដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ!