តើស្ត្រីចូលរួមក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណឬផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ដល់សាច់ដុំនៅក្នុងផ្ទះ? ភាគច្រើននៃពួកយើងដើម្បីរក្សាតួរលេខរបស់យើងឱ្យមានរាងពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្ដែតើស្ត្រីប៉ុន្មាននាក់ដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការមិនត្រឹមតែសម្រាប់ដៃឬជើងទេប៉ុន្តែសម្រាប់សាច់ដុំជិតស្និទ្ធ? ជាអកុសលមិនច្រើនទេ។
លំហាត់ Kegel
វេជ្ជបណ្ឌិត Arnold Kegel ក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីក្នុងសតវត្សរ៍ទី 20 បានបង្កើតលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ជាន់អាងត្រគាក។ លំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីបង្កើនសម្លេងនៃសាច់ដុំទាំងនោះដែលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការបាត់បង់និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ផលវិបាកបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានការពិតដែលថាពួកគេបញ្ឈប់ការប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការសំខាន់របស់ពួកគេ - ការគាំទ្រដល់សរីរាង្គអាងត្រគាកដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជម្ងឺផ្សេងៗនិងការចុះខ្សោយនៃជីវិតផ្លូវភេទ។
ការហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់:
- រៀបចំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះនាពេលខាងមុខ;
- រៀនដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំសម្រាប់ការផ្តល់ការឈឺចាប់និងទទួលបានជោគជ័យ;
- ដើម្បីធ្វើការថែរក្សាបង្ការឬព្យាបាលការមិនគ្រប់លក្ខណ៍នៃលាមកឬទឹកនោម។
- បន្ទាប់ពីកំណើត, ស្ដារឡើងវិញនូវជាលិកាដែលងាយនឹង stretching;
- ដើម្បីការពារឬព្យាបាលជំងឺរលាកលំពែងនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។
- ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទរបស់ពួកគេ។
សាច់ដុំ
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញមានប្រសិទ្ធិភាពមុនពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ Kegel ស្ត្រីទាំងអស់ត្រូវកំណត់កន្លែងដែលសាច់ដុំអាងត្រគាកមានទីតាំងស្ថិតនៅ។ ទី 1 នៅពេលអ្នកទៅបង្គន់ "នៅលើតូច" ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវព្យាយាមបញ្ឈប់យន្តហោះរបស់ទឹកនោម។ វាគឺជាសាច់ដុំទាំងនោះដែលនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងអ្នកហើយគឺជាសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។
វាកើតឡើងថាវិធីសាស្រ្តនេះមិនជួយរកសាច់ដុំទាំងនោះទេហើយស្ត្រីនៅតែមិនយល់ពីរបៀបធ្វើលំហាត់ Kegel ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទ្វារមាសហើយច្របាច់វា។ សាច់ដុំទាំងនោះដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្វារមាសរបស់ Kegel គួរតែត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញម្រាមដៃខណៈពេលដែលត្រូវកត់សំគាល់ថាមិនត្រូវប្រើសាច់ដុំពោះសាច់ដុំខ្នងឬគូទឡើយ។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ Kegel ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការថយចុះយឺតដប់, ដប់កាត់និងការច្រានដប់និងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 5 ទៅកាន់គ្នាហើយបន្តធ្វើវា 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់សាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសគួរតែមានដល់ 30 ។ ដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពដែលទទួលបាននាពេលអនាគតអ្នកអាចរក្សាកូនបាល់ពិសេសក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តនៃស្មុគស្មាញក្នុងទ្វាមាស។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើ Kegel ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរបៀបណានោះអ្នកអាចពិនិត្យមើលការកើនឡើងនៃសាច់ដុំដែលមានផ្ទៃពោះដោយបញ្ចូលម្រាមដៃមួយឬពីរទៅក្នុងទ្វាមាស។
សមាសធាតុ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
លំហាត់ប្រាណមានផ្ទៃពោះគ្លីអេល សម្រាប់សាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសត្រូវចាប់ផ្តើមក្នុងកាលបរិច្ឆេតដំបូងដែលអាចធ្វើបានដោយធ្វើរាល់ 20 ទៅ 30 ដងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនាគតរបស់ម្ដាយមីងគឺត្រូវចងចាំថាគោលបំណងរបស់ពួកគេគឺមិនបង្កើតភាពតានតឹងថាមពលអតិបរមាពួកគេគ្រាន់តែត្រូវរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងការងាររបស់សាច់ដុំអាងត្រគាក។
នៅពេលមានផ្ទៃពោះវិធីសាស្រ្តរបស់ Kegel អនុញ្ញាតឱ្យ:
- មានប្រសិទ្ធិភាពប្រើសាច់ដុំនៅក្នុងដំណើរការនៃការសលកូន;
- ចៀសវាងការដាច់រហែកស្បែក។
- ការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុននៅក្នុងកំឡុងពេលក្រោយឆ្លងទន្លេ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃលំហាត់បែបនេះគឺភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេប៉ុន្តែជាអកុសលមិនមែនគ្រប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្ហាញបែបនេះទេ
ភាពស្មុគស្មាញរបស់ Kegel មានសមាសភាពធំ ៗ 3:
- ការបង្ហាប់យឺត - ដើម្បីអនុវត្តពួកវាអ្នកត្រូវបង្ខំសាច់ដុំរបស់អ្នកយឺត ៗ រាប់ទៅ 3 ហើយសម្រាក។
- ការកាត់បន្ថយ - អ្នកត្រូវការដើម្បីភាពតានតឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនលឿនមួយ។
- ជំរុញឱ្យចេញ - ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ, បញ្ច្រាសស្រាលចុះដូចជានៅក្នុងកៅអី។