តាមក្បួនជាមួយនឹងបញ្ហា diastasis ម្តាយ mom ដែលទើបកើតថ្មីដែលហាត់ប្រាណដោយការហត់នឿយហាត់ប្រាណនិង ចំណីអាហារ ព្យាយាមស្ដារឡើងវិញនូវរូបរាងត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើទៅតាមគម្រោងប្រពៃណីអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបនៅតែយកចេញ diastase នៃសាច់ដុំ abdominis rectus និងផ្តល់នូវសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិជាទៀងទាត់ដែលអ្នកអាចភ្លេចអំពីពោះជុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញ diastase នៃសាច់ដុំ rectus នេះ?
ដុំពកនៅលើពោះបានធ្វើឱ្យក្មេងស្រីងាកបោកបញ្ឆោតសារព័ត៌មានជំរុញឱ្យលើកជើងនិងសមបកពីទីតាំងដែលងាយ ៗ ប៉ុន្តែលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានបញ្ហានេះព្រោះពួកគេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណប្រហែលជាប្រហាក់ប្រហែលដែលត្រូវធ្វើក្នុងកំឡុងពេល diastase នៃសាច់ដុំពោះរបស់ rectus:
- អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហ្វឺនដោយចលនាញាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវគូរនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ សាច់ដុំរបស់អ្នក។ សម្រាប់មួយថ្ងៃវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តប្រមាណជា 100 pulsations បែបនេះសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 4-5 ។
- មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេល diastase គឺជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុវត្ត "ឆ្មា" ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើនំបុ័ងទាំងបួនកោងខ្នងនិងទាញក្បាលពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការពត់ខ្នងរបស់អ្នកដោយសង្កត់ពោះរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមជួយពង្រឹងសារព័ត៌មាន។ នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកដំបូងអ្នកត្រូវពត់ជង្គង់ដោយរក្សាជើងជាប់គ្នា។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, លើកក្តារនិងគូរនៅក្នុងពោះ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើម, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀត។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកក្បាលរបស់អ្នកហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក, ទាញក្រពះរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។
- បន្តការហាត់ប្រាណអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកត្រូវយកទីតាំងដើមទំនេរបន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយពត់ជង្គង់នៅម្ខាងទៀតខណៈពេលដែលក្រឡាប់ក្រពះ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមលំដាប់កញ្ចក់។
