ជាញឹកញាប់ណាស់នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីវះកាត់តម្រងនោមបញ្ហាមួយចំនួនអាចកើតឡើងដូចជាការបន្ទោរបង់និងការនោមដោយព្រោះតែអំឡុងពេលវះកាត់រួមជាមួយស្បូនសាច់ដុំនិងសាច់ដុំសាច់ដុំដែលគាំទ្រស្បូនត្រូវបានយកចេញ។ ក្នុងន័យនេះ, សរីរាង្គនៅតំបន់ត្រគាកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, ចុះខ្សោយនិងសាច់ដុំនៃជាន់ត្រគាកបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទ្វារមាសនេះ។
ដូច្នេះដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងសរសៃពួរនៃជាន់អាងត្រគាកសមាសភាពរាងកាយមួយចំនួនត្រូវបានទាមទារបន្ទាប់ពីការយកចេញនៃស្បូន។ ការធ្វើកាយសម្បទាព្យាបាលក្រោយពីការដកស្បូនចេញជាញឹកញាប់បំផុតត្រូវបានអនុវត្តដើម្បី ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ។
កាយសម្ព័ន្ធ Kegel បន្ទាប់ពីការយកចេញនៃស្បូន - របៀបធ្វើលំហាត់?
ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ: អង្គុយអង្គុយឈរ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវសម្អាតផ្លោកនោម។
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃថាក្នុងពេលដំណាលគ្នាអ្នកចង់បញ្ឈប់ការគេចចេញពីពោះវៀននៃឧស្ម័ននិងដំណើរការនៃការនោម។ សាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកនៅពេលនេះហាក់ដូចជាចុះកិច្ចសន្យានិងកើនឡើងបន្តិចឡើង។
ជាលើកដំបូងអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាការបង្ហាប់សាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែតាមការពិតពួកគេត្រូវបានគេបង្ហាប់។ នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាដែលនឹងឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលមួយ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំពិតជាដំណើរការអ្នកអាចបញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្វាមាសបាន។ នៅពេលដែលការបង្ហាប់សាច់ដុំពួកវារឹតតឹង "ម្រាមដៃ" ។
ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកត្រូវតែមើលទៅសាច់ដុំនៃសាច់ដុំអាងត្រគាកតែប៉ុណ្ណោះ។ ពោះជើងគូទមិនគួរមានបញ្ហា - ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
ការដកដង្ហើមគួរតែស្ងប់ដោយគ្មានការពន្យាពេលនៃការដកដង្ហើមនិងដង្ហើម។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការរក្សាសាច់ដុំពោះអោយស្ងប់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការសំរាកលំហែរបស់អ្នកអ្នកអាចដាក់ក្រោមដាប់នែរផ្ចិតនិងមើលថាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោមបាតដៃរបស់អ្នកមិនមានភាពធូរស្រាល។
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនគួរលើសពី 2-3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដំណាក់កាលបន្ធូរអារម្មណ៍។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវរាប់ចំនួនបីហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅតំណាក់វ៉ុល។ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំវ៉ុលអាចរក្សាបានរយៈពេលជាង 10 វិនាទី។ ការសំរាកលំហែគួរតែមានរយៈពេល 10 វិនាទី។
ប្រសិនបើក្រោយពីការដកស្បូនចេញមកស្ត្រីនោះទទួលរងនូវការ កន្ត្រាក់មិនត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អាចប្រើបានក្នុងកំឡុងពេលក្អកឬកណ្តាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយរក្សាទឹកនោម។
លំហាត់ត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃច្រើនដង។ នេះគឺជាប្រភេទកាយសម្បទាដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅទូរទស្សន៍។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តពី 3 ទៅ 4 "។