កូននីមួយៗមានអាយុស្របតាមរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតីក្លាយជាសមាជិកពេញសិទ្ធិនៃសង្គម។ ហើយប្រសិនបើការវិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណរបស់គាត់ស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងពីឪពុកម្តាយនិងគ្រូបង្រៀននោះការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយជួនកាលមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ មេរៀននៃការអប់រំកាយនៅក្នុងសាលារៀនគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រកុមារនៅក្នុងសំណុំបែបបទរាងកាយសកម្ម។ ដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងអភិវឌ្ឍជាធម្មតាកុមារត្រូវការលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
- ក្តីសុបិន្តខ្ពស់ថ្នាក់ទី;
- មានសុខភាពល្អតុល្យភាពអាហារបំប៉ន;
- ជំនួសនៃការផ្ទុករាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត;
- ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សសាលាកើតមានហេតុផល។ វាជួយឱ្យភ្ញាក់ឡើងលើកទឹកចិត្តបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យសកម្មរំលាយអាហារសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតការបញ្ចូលថ្មបង្កើនការសម្តែងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សិស្សសាលានៅពាក់កណ្តាលឆ្នាំសិក្សា។
ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់កុមារតូចៗ។ ថ្នាក់គួរត្រូវបានរៀបចំនៅពេលព្រឹកមុនអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហឬសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ ការគិតប្រាក់សម្រាប់សិស្សសាលាមានភាពសប្បាយរីករាយបើកបទភ្លេងភ្លេងត្រចៀកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនសមរម្យ។ ក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តវាជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានការដកដង្ហើមនិងការកើតកូនដោយត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់សមយុទ្ធមួយសម្រាប់សិស្សសាលា
ការហាត់ប្រាណពីរបីលើកដំបូងគឺដើម្បីកំដៅសាច់ដុំបន្ទាប់មកមានការហាត់ប្រាណដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះៗនិងបំពេញនូវចលនាសាកដើម្បីសំរួលដល់សាច់ដុំនិងធ្វើអោយដង្ហើមឡើងវិញ។
- លាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរលោងនិងលើកវាឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក (ដោយការស្រូបយកចេញ) ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាឱ្យថ្នមៗនៅពេលដែលពត់កោង។ ធ្វើឱ្យមាន 3 វិធីសាស្រ្ត។
- យឺត ៗ បង្វិលក្បាលទៅតាមទិសទ្រនិចនាឡិកាហើយបត់។ ធ្វើរង្វង់ចំនួន 3 ក្នុងទិសមួយនិង 3 នៅក្នុងផ្សេងទៀត។
- ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកនិងបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ធ្វើឱ្យ 5 វិធីសាស្រ្តក្នុងទិសគ្នា។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកហើយបត់ទៅលើជ្រុងផ្សេងគ្នា (ពីស្តាំទៅឆ្វេងដូចប៉ោល) ។ ធ្វើ 10 វិធីសាស្រ្ត។
- ក្នុងកម្រិតទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះដើមត្នោតហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 10 វិធីសាស្រ្ត។
- Squat ព្យាយាមមិនដកទឹកភ្នែកពីជាន់ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យទៅតាមកម្រិតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើ 5 អង្គុយ - អង្គុយ។
- ដោយដៃម្ខាងនៅលើការគាំទ្រ, ងាកទៅមុខនិងទៅមុខដោយជើងផ្ទុយ។ ធ្វើ 10 សំណុំសម្រាប់ជើងគ្នា។
- លោតនៅកន្លែងដូចជាបាល់។ ធ្វើឱ្យលោត 10 ដង។
- ឈរនៅលើតុដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅលើដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកសម្រាករាងកាយទាំងមូល ("ដោយសេរី") លើការដកដង្ហើម។
- នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ធ្វើលំហាត់លេខម្តងទៀតលេខ 1 ។