លំហាត់អាតូមិច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មិនចេះចាញ់សាំសុន។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតពួកគេគឺជាចលនាបែប, ការបំពេញដែលតម្រូវឱ្យមានពីអត្តពលិកផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ការបណ្ដុះបណ្ដាលមួយគឺការបង្កើនទំងន់មិនពិត។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះនៅសាលប្រជុំទេ។ លើសពីនេះទៀត, ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរកពេលវេលាដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារាងកាយរបស់ពួកគេ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ប្រណាំង?

ការព្យាយាមដើម្បីលើកកម្ពស់មិនអាចទៅរួចទេដោយព្យាយាមធ្វើចលនាមួយនៅទីបំផុតលំហាត់ប្រែក្លាយពីថាមវន្តទៅជាឋិតិវន្ត។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះមានបំណងដើម្បីផ្លាស់ទីគណៈរដ្ឋមន្ត្រីឬចម្លែកដូចដែលវាប្រហែលជាសំឡេងជញ្ជាំងមិនគ្របដណ្តប់ក្រុមសាច់ដុំមួយប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។ រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហាត់យូហ្គានិងរួមបញ្ចូលចុងក្រោយក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា ហា្កអំណាច ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដូចម្តេច?

ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត, វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពរឹងមាំរបស់អត្តពលិក។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយអភិវឌ្ឍសរសៃពួរនិងកម្លាំងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍មិនចាំបាច់ទៅឆ្ងាយឡើយ - ដែកសាំសុនឬអាឡិចសាន់តាសសសសើរដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលហើយជួនកាលគាត់មានកម្លាំងវីរភាព។ គាត់បានសម្តែងនៅក្នុងសៀកនិងលេខទូរស័ព្ទរបស់គាត់បានលើកសេះនៅលើខ្នងរបស់គាត់។ នេះគឺជាអ្វីដែលមានន័យថាលំហាត់គម្រូ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត

មុនពេលចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរកុំភ្លេចកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដោយបានលាតសន្ធឹងជាពិសេសយកចិត្តទុកដាក់ដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការផ្ទុកដ៏ធំបំផុត។

នៅពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវានៅលើការបំផុសគំនិត។ កុំភ្លឹកអ្វីទាំងអស់។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាមិនគួរលើសពី 3 វិនាទីទេហើយនៅលើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយប្រើមិនលើសពី 6 វិនាទី។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូលវាមិនលើសពី 10-20 នាទី។

លំហាត់ isometric ស្មុគស្មាញសម្រាប់ខ្នង

1. ជើងស្មាទទឹងដាច់។ ដោយរលូនយឺត ៗ យើងស្រូបដៃរបស់យើងឡើង។ យើងដកដង្ហើមដោយទម្លាក់ដៃរបស់យើងនិងបត់ខ្នងរបស់យើង។
2. ឈរដោយដង្ហើមជ្រៅនិងលើកស្មារបស់យើងដោយទុកឱ្យដង្ហើមចេញ។
3. សូមអង្គុយចុះ។ យើងលើកក្បាលដោយដៃនៅក្នុងរបៀបមួយដែលដៃខាងស្តាំសង្កត់លើថ្ពាល់ខាងស្តាំ។ ត្រជាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។
4. យើងក្រោកឡើងលើកដៃស្តាំទៅមុខបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើ 5 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។
5. ការឈរខាងស្ដាំដៃត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយក្បាលនៅក្នុងរបៀបមួយដែលកែង "មើល" ឡើងលើ។ យើងទាញវារួមគ្នាដោយដៃខាងឆ្វេង។ សម្រាប់ផ្នែកខាងគ្នា, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។
6. យើងដេកនៅលើពោះហើយដៃដាក់នៅពីក្រោយក្បាល។ យើងព្យាយាមពត់ខ្លួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងខ្នងខាងក្រោមលើកស្មានិងជើងរបស់យើង។
7. ទីតាំងដូចនៅកថាខណ្ឌមុនរាងកាយត្រូវបានចុចទៅជាន់។ យើងព្យាយាមពត់ខ្លួនដោយអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃខ្នងដោយសារតែការលើកជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ៊ីតាលី

1. យើងឈរឬស្រួលអង្គុយនៅលើកៅអី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើង បង្វិល នៅមុំមួយក្នុងទិសដៅមួយទៀត។
2. យើងអង្គុយនៅតុ។ ជក់ដៃដាក់លើគែមនៃផ្ទៃ។ ចុចលើវាដោយកាត់បន្ថយសាច់ដុំពោះ។
3. អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅខាងក្រោយ។ យើងផ្តោតលើពួកគេ។ ជើងពត់បន្តិចក្នុងជង្គង់។ យើងចិញ្ចឹមពួកវាហើយព្យាយាមរក្សាស្លឹកឈើឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. យើងដេកនៅលើឥដ្ឋហើយលុតជង្គង់ចុះ។ ដៃដាក់ក្បាល។ យើងធ្វើឱ្យស្រស់ដែលស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នាក្នុងកថាខណ្ឌទីមួយ។
5. និយាយកុហកនៅលើដីឡើងវិញរមួល, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជើងគួរតែត្រង់។