គេជឿថាអាយុកាលមធ្យមនៃមនុស្សម្នាក់គឺ 90 ឆ្នាំ។ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រជាជនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថិតិនិងពង្រីកអាយុនេះ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ថាមានវ័យក្មេងនិងពោរពេញដោយកម្លាំងនៅពេលអាយុ 60 ឆ្នាំហើយអ្នកផ្សេងទៀតមានអាយុ 20 ឆ្នាំនិងអាយុ 20 ឆ្នាំ? កំហុសទាំងមូលនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត - ដាក់នៅក្នុងយើងម្នាក់ៗគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដែលជារឿយៗមិនស៊ីគ្នានឹងពេលវេលានៅផែនដីទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក?
ដើម្បីពន្យារអាយុយុវវ័យនិងកែលម្អស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបគណនានាឡិកាជីវសាស្រ្តដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម:
- ដើម្បីរៀនពីរបៀបស្តាប់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងដំបូងអ្នកត្រូវក្លាយជាមនុស្សដែលមានការរីកចម្រើនដែលអាចសម្របខ្លួនតាមស្ថានភាពបរិស្ថានខុសៗគ្នា។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែកែសម្រួលនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់សរីរាង្គនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជៀសវាងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនផងដែរ។
- នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះកត្តាមិនល្អទាំងអស់ក្រៅពីភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃមិនសំខាន់នោះរឿងសំខាន់គឺថាកត្តាទាំងនេះធ្វើឱ្យពួកគេទៅលឿនជាងមុនដែលនាំឱ្យមានការស្លាប់ឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីជៀសវាងការស្លាប់ឆាប់ៗអ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក។
- ស្តាប់លោកីយខាងក្នុងរបស់អ្នកនិងរស់នៅសមស្របជាមួយវាបន្ទាប់មករាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយទុនបំរុងខាងក្នុងលាក់។
- បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះធាតុនីមួយៗ។ បរិភោគក្នុងម៉ោងដែលត្រូវបានកំណត់ឱ្យចូលគេងទាន់ពេលហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះនឹងជួយធ្វើសមកាលកម្មកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកហើយពួកគេនឹងចាប់ផ្ដើមធ្វើការជាមួយចង្វាក់ភ្លេង។
- ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់អ្នកមានលំហាត់ពិសេស។ ធ្វើវានៅពេលល្ងាចដេកលើគ្រែ។ ដូច្នេះបិទភ្នែកនិងលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកពិនិត្យស្មារតីពីក្បាលដល់ជើង។ សម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ថាមានកំដៅនៅខាងក្នុងអ្នកសម្រាកសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើចលនាក្នុងមួយថ្ងៃដកដង្ហើមយ៉ាងរលូននិងមិនជ្រៅ។
នីតិវិធីនេះគួរត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរឆ្អឹងដែលវារស់បាន។
អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត
តើអ្នកដឹងទេថាម្ហូបអាហារក៏មាននាឡិកាជីវសាស្រ្តដែរឬទេ? ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនោះចំណីអាហារដែលអ្នកយកនឹងត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញហើយវានឹងក្លាយទៅជាមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
- ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 7 ទៅ 9 ព្រឹកអ្នកត្រូវដឹងថានៅពេលនេះទឹកក្រពះត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងបរិមាណតិចតួចដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរំលាយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន:
- ប៉ុន្តែពី 10 ទៅ 12 ក្រពះគឺនៅក្នុងសកម្មភាពអតិបរមាដែលមានន័យថាពេលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពេញ។
- ពី 13 ទៅ 16 ម៉ោងគឺល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ឱ្យក្រពះដើម្បីសម្រាក, ដោយសារតែនៅពេលនេះរាងកាយគឺនៅក្នុងសកម្មភាពតិចតួច។ និងពី 16 ទៅ 17 ម៉ោងតាមទំនៀមទំលាប់តាមប្រពៃណីរបស់អង់គ្លេស - ផឹកទឹកកំប៉ុងឬតែតែប៉ុណ្ណោះក្នុងទឹកដែលអាក្រក់បំផុត។ អ្នកក៏អាចព្យាបាលខ្លួនឯងបានចំពោះបង្អែមឬផ្លែឈើ។
- នៅម៉ោង 18, salads បន្លែគ្រាប់, ផលិតផលទឹកដោះគោ sour, ក៏ដូចជាប្រេង butter និងបន្លែ, ត្រូវបាន assimilated ល្អ;
- ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 21 ម៉ោងវាមិនមានតំលៃវា។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលរាងកាយទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់, ដែលត្រូវតែត្រូវបានដំណើរការហើយវាត្រូវការសម្រាប់ពេលនេះ។ ការផឹកតែនៅពេលយប់ក៏ជាគំនិតអាក្រក់ផងដែរលើកលែងតែអ្នកចង់មើលកញ្ចក់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមមុខដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងភ្នែកហើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគ្រាន់តែជាការពិពណ៌នានៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពេលវេលាខាងក្នុងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះការគេងការសម្រាកនិងការញ៉ាំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវគ្នាទៅនឹងរូបរាងពិតប្រាកដ។