តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាម?

តើអ្នកគិតថាអ្វីដែលគុណភាពត្រូវបានបង្រៀនដល់អ្នកប្រយុទ្ធនៃកងកម្លាំងពិសេសនៅកន្លែងដំបូង? សមត្ថភាពប្រើប្រាស់កាំភ្លើងឬវិធីសាស្រ្តនៃក្បាច់គុន? ហើយនៅទីនេះមិន! ដំបូងបង្អស់ភ្នាក់ងារពិសេសត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ថយល្បឿននិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាគុណសម្បត្តិមួយដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននិងមានភាពប្រាកដនិយមនិងរកវិធីដែលលឿននិងត្រឹមត្រូវបំផុត។ ជាអកុសលមិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាជាភ្នាក់ងារពិសេសនោះទេតែអ្នកអាចរៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពដ៏សំខាន់។ សូមពិចារណាអំពីអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្ត្រផ្តល់ឱ្យក្នុងការតភ្ជាប់នេះវិធីសាស្ត្រអ្វីដែលនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ?

ឧបមាថាអ្នកមានព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់នៅពីមុខអ្នក។ ជាធម្មតានៅពេលរៀបចំឧទាហរណ៍សម្រាប់ការប្រឡងយើងមិនភ័យបន្តិចហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាច្បាស់លាស់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់សម្រាប់ចូលទៅក្នុងជួររង់ចាំព្រោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងចាប់ផ្តើមលេងកំប្លែងជាមួយយើង។ យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយការរំភើបដោយមានការងាក់បះដូងយ៉ាងរហ័សដង្ហើមខ្លីការយល់ច្រឡំនៅក្នុងគំនិតនិងអ្នកដទៃ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលនូវអនុសាសន៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលការអនុវត្តមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងខ្លួនអ្នកមុននឹងប្រលងតើធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលសំភាសន៍ការងារឬកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មដ៏សំខាន់និងសូម្បីតែរបៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលជួបមនុស្សដែលអ្នកអៀនខ្មាស។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះនោះលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយបាន។ ពួកគេនឹងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលមិនចាំបាច់ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយនិងខួរក្បាលមានអុកស៊ីសែននិងសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកដោយគិតពីខ្លួនឯង។ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ពិន្ទុពី 1 ដល់ 5 និងដកចេញពី 6 ទៅ 8 ។ ព្យាយាមបំពេញបែហោងធ្មែញដោយខ្យល់ខ្យល់រាលដាលទ្រូងហើយកុំលើកស្មា។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាវុធអាកាសត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលហោះហើរ។ ពេលវេលាដ៏លំបាកបំផុតគឺជាពេលវេលាបន្ទាប់ពីការចុះបញ្ជីនិងមុនពេលការហោះហើរដោយខ្លួនវានៅពេលដែលអ្នកមានពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្រមៃពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់វត្ថុខ្លះឧទាហរណ៍ប៉េងប៉ោងមួយដោយផ្ទាល់មុនពេលភ្នែករបស់អ្នកហោះហើរឆ្ងាយហើយឥឡូវនេះវាមើលមិនឃើញទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើនេះជាការពិបាកសូមព្យាយាមបង្រួមខ្លួនឯងអានឬទៅផ្សារនៅព្រលានយន្តហោះ។ អ្នកអាចផឹកបាន 50-100 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងជាច្រើន?

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដូចជារបៀបស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីមានភាពងងឹតឬជម្លោះ។ ជារឿយៗបញ្ហានិងការបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងបានរកឃើញយើងនៅកន្លែងធ្វើការដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់វិធីសាស្ត្រដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការនិងរបៀបមិនចាប់ផ្តើមយំបន្ទាប់ពីអ្នកដឹកនាំរបស់គាត់ព្រងើយកន្តើយឬឈ្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ។

បន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាដំបូងអ្នកគួរតែវិភាគទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងជម្លោះដែលបានកើតឡើង។ ស្ងប់ស្ងាត់ត្រលប់មកវិញនូវដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងហាក់ដូចជាស្ថិតនៅលើស្ថានភាពមួយសូមមើលវាពីខាងលើ។ អ្នកត្រូវតែដឹងថាការប៉ះទង្គិចគឺគ្រាន់តែជាពេលដែលកំពុងដំណើរការនៅថ្ងៃរបស់អ្នកគ្មានអ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីរឿងនេះទេ។ នៅកន្លែងធ្វើការមនុស្សគ្រប់គ្នាដើរតួដោយច្បាប់ជាក់លាក់ហើយវាមិនមានតម្លៃដើម្បីបំបែកអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នករំល្រភបំពានរបស់អ្នកអនុញ្ញាតខ្លួនឯងន្រះអ្នកមិនគួរព្រយាល្រចជាគត់ទ្រអ្នកកាន់ត្ររឹងមាំនិងឆ្លាតជាងអ្នកយល់អំពីស្ថានភាពន្រះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេងនិងយកឈ្នះការគេងមិនលក់?

ដោយការធ្លាក់ពីដំណេកយើងម្នាក់ៗវិភាគថ្ងៃរបស់គាត់បានកើតឡើងក្នុងនោះជួបបញ្ហាទាំងអស់ម្តងទៀតឬភ័យខ្លាចរួចហើយ។ ចូរគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់សិនមុននឹងចូលគេងដូច្នេះគាត់នាំគាត់សម្រាកពេញមួយសប្ដាហ៍របៀបស្ងប់ស្ងាត់ក្រោយពីបញ្ហានិងភាពតានតឹងក្នុងថ្ងៃនិងការដេកលក់។

ព្យាយាមវិភាគបញ្ហាទាំងអស់ពីអតីតកាលនិងនាពេលអនាគតនៅពេលផ្សេងទៀតដូចជាមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ អង្គុយចុះនិងសរសេររាល់សំណួរដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភហើយគិតអំពីដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា។ បានតុបតែងនៅលើក្រដាសពួកគេនឹងយកកន្លែងទំនេរតិចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រើបន្ទប់គេងនិងគ្រែសម្រាប់តែការគេងនិងភាពស្និទ្ធស្នាលប៉ុណ្ណោះ។ បង្កើតនៅក្នុងបន្ទប់គេងជាបរិយាកាសបន្ធូរអារម្មណ៍សមរម្យ។ សូមស្រមៃគិតស្មានថាអ្នកចាកចេញពីថ្ងៃចុងក្រោយរបស់អ្នកហើយនឹងការព្រួយបារម្ភទាំងអស់នៅពីក្រោយបន្ទប់។

ជាការប្រសើរណាស់, ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយគឺស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ ចូរកុំញ៉ាំអាហារយឺត ៗ និងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ផងដែរពីព្រោះការរំលាយអាហារពិបាកក៏អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងផងដែរ។ យកអាងងូតទឹកសម្រាកជាមួយប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាឡាវេនឌឺរឺវីលីន, ក្រូចឆ្មារឬឆ្អឹងមុំផឹក, ផឹកទឹកដោះធ្មេញឬឱសថរុក្ខជាតិ។