តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាក?

ភាគច្រើននៃពួកយើងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសម្បូរបែប, រហែករវាងការងារនិងផ្ទះ។ រាងកាយរបស់យើងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង, អារម្មណ៍នៃការរលាកនិងអស់កម្លាំង។ ទាំងអស់នេះមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតទៅលើសុខុមាលភាពនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យអ្នកជួបជុំគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយស្នាមញញឹមនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនិងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អដល់សាច់ញាតិរបស់អ្នកសូមនិយាយអំពីរបៀបរៀនសម្រាក។

រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍

ដំណើរការទាំងអស់ដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រាកអាចត្រូវបានបែងចែកជា 2 ប្រភេទ - រាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ រាងកាយតំណាងឱ្យចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយភាគច្រើនដែលត្រូវបានសាងសង់នៅលើកាយសម្ព័ន្ធប្រដាប់ស្ទង់ផ្លូវដង្ហើម។ អ្នកចិត្តវិទ្យាគឺពឹងផ្អែកលើបច្ចេកទេសសមាធិដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានស្ថិរភាពលើពិភពលោកខាងក្នុង។

ចូរយើងពិចារណាលំអិតអំពីរបៀបរៀនសម្រាកដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណ។

1. វិធីសាស្រ្តរបស់ E. Jacobson ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែនៃក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនដូចជាមុខ, ក, ដៃ, ពោះ, ត្រឡប់មកវិញ, ស្មានិងជើង។ សកម្មភាពទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. លំហាត់ដកដង្ហើម។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ, យកខ្យល់ចេញមិននៅក្នុងទ្រូងតែក្នុងក្រពះ។ ចាប់ពី 3 ទៅ 5 វិនាទីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ គួរកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនៃការដកដង្ហើមគួរកើតមានឡើងពី 2-3 ដងយឺតជាងការបំផុសគំនិត។ ការហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងពេញមួយថ្ងៃ។
3. ការលុកលុយឈ្លានពាន។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការចុះឈ្មោះក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្បាច់គុន។ សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាមនុស្សម្នាក់បានបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលប្រមូលបានទាំងអស់។ លើកកំពស់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការសំរាកលំហែអមដោយយំនេះឬការបញ្ចេញមតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

ទាំងអស់វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកខាងលើគឺសាមញ្ញណាស់ហើយការប្រើរបស់ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេសនោះទេហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីការដាក់ពាក្យ។

ឥលូវនេះយើងនឹងរៀបរាប់ពីរបៀបដើម្បីរៀនសម្រាកតាមវិធីផ្សេងទៀតដែលនឹងនាំមកនូវការលួងលោមជាដំបូងនៃការទាំងអស់ទៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យភាពអស់កម្លាំងចាកចេញពីអ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបានអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាគឺនៅក្នុងករណីនេះថាការធ្វើសមាធិនឹងជួយអ្នកដែលឡាតាំងមានន័យថា«គិត»និង«គិត»។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើសមាធិការដឹងខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើឱ្យមានការសម្តែងអារម្មណ៍របស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍លើបាតុភូតរូបរាងជាក់លាក់មួយដូចជាទៀនឬតន្ត្រីជាដើម។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាជាវត្ថុផ្តោតអារម្មណ៍ - អ្នកត្រូវអង្គុយនៅក្នុងឥរិយាបថពិសេសសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ រឿងសំខាន់គឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាពវាអាចជាទីតាំងឈូកនិងទីតាំងដេក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសមាធិគួរតែត្រូវបានដកចេញពី 20 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ សម្រាប់ថ្នាក់រៀនវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាឆ្នេរសមុទ្រដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចបញ្ឈប់អ្នកបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសំរាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ហើយឥឡូវនេះសូមពិចារណាជាមួយអ្នកអំពីវិធីដើម្បីរៀនសម្រាក។ មូលដ្ឋានសម្រាប់នេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកដែលត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតនៅខាងលើដោយភ្ជាប់ជាមួយកត្តាទាំងនេះ:

• ដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
• វិធីសាស្ត្រនៃការព្យាបាលដោយប្រើរុក្ខជាតិ
• ងូតទឹកសម្រាក;
• ការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមសំណព្វរបស់អ្នក។

ការប្រើប្រាស់គន្លឹះនៃអត្ថបទនេះសូម្បីតែការសំរាកមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីការងារនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើនជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញការសម្រាកត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកទាំងក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈនិងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការណាត់ជួបជំនួញចុងទេព្រោះការសម្រាកពេលល្ងាចគឺសំខាន់បំផុត។ ការសម្តែងរបស់អ្នកអាស្រ័យលើគុណភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវនៅពេលយប់ - វាមានឥទ្ធិពលនៃតែលាងតែមួយ។