ការមានផ្ទៃពោះនិងអាហារគឺជាប្រធានបទដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសន្ទនា។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅត្រីមាសទី 1 ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយហើយពួកគេចាប់ផ្តើម«អូស»ទៅលើផលិតផលដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់និងការរួមបញ្ចូលគ្នា។ ករណីនៃការទទួលទានកំបោរបន្លែស្រងែជាមួយទឹកដោះគោដែលមានជាតិកាល់ស្យូមកាន់ក្រចករបស់អ្នកនិងអាហារ "រីករាយ" ដទៃទៀតមានប្រវត្តិនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់មាតា។
ប៉ុន្តែក្រៅពីរឿងកំប្លែងអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់ព្រោះឥឡូវនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែបំពេញចំណង់ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យទារកនាពេលអនាគតរបស់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការចំណាំនិងការបង្កើតប្រព័ន្ធទាំងមូល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីដែលអ្នកធ្វើវាទៀតផង។
គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- បន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ ។ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលរបបអាហារ។ វាពិតជាមិនអាចទទួលយកបានក្នុងការញ៉ាំរបៀបដែលមនុស្សធ្វើការភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើ: អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាហ្វេអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងការប្រញាប់និងអាហារពេលល្ងាចដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់។ ចាប់ពីពេលនេះទៅវាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបើអាចធ្វើបានដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗទៀត។
- យើងសូមអំពាវនាវដល់ ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារឆៅ ។ មិនមែនជាការពិតទេ។ ប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើបន្លែឆៅនិងផ្លែឈើស្រស់ពីព្រោះការព្យាបាលកំដៅ "សម្លាប់" ភាគច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
- វិធីនៃការរៀបចំ។ សូមចងចាំថាការដាំឱ្យពុះដុតនិងឆ្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងចៀនក្នុងប្រេង។
- ទឹកជ្រលក់និងម្សៅ ។ មិនត្រូវប្រើហួសប្រមាណ - នេះជាផ្លូវត្រង់ទៅ ចុងដង្ហើម ដែលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរក្នុងការមកទេ។ និងទឹកជ្រលក់ឧស្សាហកម្ម ketchups និង mayonnaise គឺនៅក្នុងគោលការណ៍មិនមែនជាអាហារដ៏ល្អបំផុតដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃថ្នាំពណ៌, ថែរក្សានិងបន្ថែមផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះជាមួយនឹងរបៀបដែលវាចាំបាច់និងរបៀបនៃការមិនបរិភោគហើយក៏ជាអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងពីអ្វីទាំងអស់, តម្រៀបចេញ។ ហើយតើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់ដើម្បីទារកនៅក្នុងពោះគឺជាឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍បំផុត?
ផលិតផលដែលចាំបាច់និងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
- យ៉ាហ្គូត ។ វាមានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមទៀត - សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ធ្មេញនិងឆ្អឹងជាងទឹកដោះគោហើយនិង "ប្រាក់រង្វាន់" គឺជាវប្បធម៌បាក់តេរី lactic មានប្រសិទ្ធភាពជំនួសអោយពោះវៀន។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងទៅក្នុងដៃ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រស់។ នៅក្នុង analogues ឧស្សាហកម្មជាអកុសលពី "វប្បធម៌រស់នៅ" ជាញឹកញាប់តែឈ្មោះ។
- ថ្លើម ។ ជាប្រភពវីតាមីន B, ប្រូតេអ៊ីននិងដែកដែលមិនអាចយកជាការបានដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទារកមិនត្រឹមតែសម្រាប់ម្តាយទេ។ ការពិតដែលថាស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះជារឿយៗ "ធ្លាក់" ហ៊ីមឡូក្រូប៊ីនដែលអាចនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាននៃអុកស៊ីសែន។
- ត្រីត្រី ប្រសើរជាងមុននិងមិនមែនពូជខាញ់។ ជាប្រភពនៃផូស្វ័រនិងវីតាមីនដេដែលមិនអាចយកជាការបានដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ t
- ការ៉ុត ។ ការដាក់អាល់ប៊ុម beta-carotene និងវីតាមីនអា។ ក្រោយមកទៀតគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនព្រោះវាច្រើនអាចធ្វើឱ្យខូចដល់កុមារ។ ញ៉ាំបន្លែដែលមានសុខភាពល្អរួមជាមួយខ្លាញ់បន្លែឧទាហរណ៍ដូចជាទឹកដោះគោជូរឬក្រូចឆ្អិន - បន្ទាប់មកវីតាមីននឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុន។
- Oatmeal ។ ប្រហែលជាមានប្រយោជន៍បំផុតនៃការ porridges ។ វាមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហាររបស់ម្តាយនាពេលអនាគតដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- គ្រាប់ ។ មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពាននៅទីនេះទេពួកគេអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។
- ផ្លែស្វាយ ។ បើទោះបីជាវាកម្រនិងអសោច, វាត្រូវបានគេយកជា root នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ប្រជាជនជាច្រើននៃបន្ទះមធ្យមមួយ។ មានផ្ទុកនូវសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងវីតាមីន A និងស៊ី។
- Lentils ។ ប្រភពដ៏ល្អមួយនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែពីដំឡូងបារាំងផ្សេងៗទៀតខុសគ្នាត្រង់ថាវាត្រូវបានគេរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនធ្វើឱ្យស្ទះពោះវៀន។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ នៅពេលដំណុះក្នុងធញ្ញជាតិការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងអង់ស៊ីមត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។
- ស៊ុត ។ មានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអូមេហ្គាដែលឆ្ងាញ់, មានប្រយោជន៍និងមានប្រយោជន៍។