ការហាត់ប្រាណប្រើទឹកកាមសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងចំណោម លំហាត់កាយសម្បទា ទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងស្ថានភាពស្ថានភាពដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺលំហាត់នៅក្នុងទឹក។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាហេតុផលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានភាពពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ន។

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់នីតិវិធីទឹកស្អាត?

ដោយសារតែរៀងរាល់ថ្ងៃទំងន់របស់ម្តាយនាពេលអនាគតមានការកើនឡើងតែវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់នាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការ។ ទឹកក្នុងករណីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេង។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើដោយស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងអាងទឹក?

សព្វថ្ងៃស្ទើរតែរាល់អគារកីឡាដែលមានអាងហែលទឹកមួយក្រុមសំណុំទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានធ្វើឡើង។ នៅក្នុងក្រុមបែបនេះលំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទឹកដែលស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្រៀនដែលផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់ម្តាយដែលថានាងកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ផងដែរសម្រាប់មេរៀននីមួយៗចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រូវបានបម្រុងទុក។ ចន្លោះពេលនេះគឺអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រើហើយជាមធ្យមមិនលើសពី 40 នាទីទេ។

មេរៀននីមួយ ៗ រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ក្នុងចំណោមពួកគេទាំងនោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីរៀបចំសម្រាប់ដំណើរការទូទៅខាងមុខកើតមាន។

ឧទាហរណ៍មួយគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ដើម្បីបំពេញវាស្ត្រីម្នាក់ក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃជ្រុងនៃអាងទឹកដោយសង្កត់លើគាត់ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមលោតឬលោតឬលោតទៅក្នុងទឹកដើម្បីរាលដាលជើងដោយមិនបត់ពោងក្នុងពេលតែមួយជាមួយជង្គង់។

ផងដែរដើម្បីកែលម្អការសម្តែងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិល ដែលគេហៅថា។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវអង្គុយនៅក្នុងទឹកដោយសង្កត់លើចំហៀងនិងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ ដើម្បីសម្របសម្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើវាក្នុងទីតាំងឈរ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានគេបង់ទៅលំហាត់បែបនេះនៅលើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន ។ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងដំណើរការនៃការលើកកម្ពស់ទារកតាមរយៈប្រឡាយកំណើត។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនសម្លេងរបស់វា, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញដូចខាងក្រោមនេះ: ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនិងសង្កត់លើចំហៀង, ជម្រុញជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, នាំពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ទៅផ្ទៃពោះ។ លំហាត់នេះគឺជាកំណែសាមញ្ញនៃការលើកដងខ្លួនដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។

តើស្រ្តីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់អាចចូលរួមក្នុង avcaaerobics ដែរឬទេ?

ស្ទើរតែគ្រប់ក្មេងស្រីអាចចូលមើលអាងហែលទឹកនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យទៅលើសុខុមាលភាពនិងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់នាង។ កាលពីដំបូងក្មេងស្រីតែងតែរងការឈឺចាប់ដោយសារការ ពុល ទៅដល់កម្រិតមួយដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិននៅសល់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះល្អឥតខ្ចោះក៏មានការទប់ស្កាត់ការហាត់ប្រាណផងដែរ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះអាចជាកស្បូនស្បូនបើកចំហបន្តិច។ កាលៈទេសៈនេះបង្កើនហានិភ័យនៃដំណើរការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គស្ត្រីផ្ទៃក្នុង។

ដូច្នេះមុនពេលចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយទឹកដោះគោស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះគួរសួរគ្រូពេទ្យថាតើនាងអាចទៅអាងទឹកឆ្លងកាត់ការប្រឡងនិងធ្វើតេស្តចាំបាច់។

ដូច្នេះអាងទឹកនិងការមានផ្ទៃពោះគឺជាគំនិតដែលត្រូវគ្នាយ៉ាងពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះមិនគួរធ្វើការសំរេចចិត្តឯករាជ្យនិងចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀននៅក្នុងអាង។ មុននេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីដែលដឹកនាំការមានគភ៌។ ហើយបន្ទាប់ពីបានទទួលការអនុញ្ញាតរបស់អ្នកអ្នកអាចរីករាយជាមួយនីតិវិធីទឹកនៅក្នុងអាងទឹក។