ប្រហែលជាស្ត្រីម្នាក់ស្រមៃអំពីក្តីសុបិន្តអំពីស្បែកដ៏ល្អបំផុតដែលមិនត្រូវការលាបពណ៌ផ្ទៃរាបស្មើនិងការដាក់ពណ៌។ ប៉ុន្តែជាអកុសលអេកូឡូស៊ីសម័យទំនើបភាពតានតឹងនៃជីវិតខ្វះការសម្រាកនិងភាពតានតឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅក្នុងកញ្ចក់នៅក្នុងពេលព្រឹកយើងឃើញស្រទាប់ផ្ទៃមេឃនិង ថង់ ប្ល៊ែត នៅក្រោមភ្នែក ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺពិតជាអាចទៅរួចដោយធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន។
លេខ 1: យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ
ការរីករាលដាលនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារធម្មតានោះទេ។ តាមក្បួនមួយជំងឺទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដែលជៀសមិនរួចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែក។
ស្ត្រីមាននិន្នាការក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយជាញឹកញាប់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរអាក់រអួលនៃរូបរាងស្រលាញ់ភេទដូចគ្នាភ្លេចអំពីអាហារបំប៉នមិនត្រឹមតែក្នុងម្សៅនិងផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុសំខាន់ផងដែរ។ ចំពោះស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អរបបអាហារគួររួមបញ្ចូល:
- ខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ (ត្រីក្រហមគ្រាប់)
- ប្រូតេអ៊ីនសត្វ (សាច់ពណ៌សផលិតផលទឹកដោះគោ);
- កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិ, នំប៉័ងទាំងមូលនំប៉័ង);
- កោសិកាសេឡូស (បន្លែស្រស់ផ្លែឈើ);
- ចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃការរាវ (1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
លេខសម្ងាត់ទី 2: ការគេងសំឡេង - ការធានាសុខភាព
អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទូនឹងបញ្ជាក់ថាកោសិកាស្បែកត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅពេលយប់ចាប់ពី 22 ម៉ោង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលនេះត្រូវបានសម្រាក។
លើសពីនេះទៅទៀតស្ថានភាពនៃស្បែកគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើអ័រម៉ូនភេទស្រីដែលជាទូទៅមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
លេខសម្ងាត់ទី 3: នៅក្នុងការថែរក្សាសំខាន់ - កុំធ្វើវាឱ្យលើស
តាមយុគសម័យជាក់លាក់មួយស្ត្រីគ្រប់រូបមានគ្រឿងសំអាងថែរក្សាស្បែកដែលសមរម្យសម្រាប់នាង។ ហើយជារឿយៗវាបានបង្ហាញថាឃ្លាំងអាវុធបែបនេះគឺលើសនិងមានបន្ទុកធំមួយនៅលើភ្នាស។ ហើយដោយទទួលបានការតុបតែងមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃស្បែកមានរន្ធញើសនិងកង្វះជាតិអុកស៊ីសែន។
វាគឺល្អសម្រាប់ជ្រើសរើសបន្ទាត់និងស្លាកយីហោសម្រាប់ការថែទាំដោយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសើស្បែកនឹងកំណត់ប្រភេទស្បែកនិងតម្រូវការរបស់វាឱ្យច្បាស់។ ចំពោះសុខភាពនិងសម្រស់ជំហានសាមញ្ញបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ:
- ការបន្សុត
- សំណើម;
- អាហារ។
អាស្រ័យលើអាយុនិងលក្ខខណ្ឌនៃស្បែកមូលនិធិបន្ថែមអាចត្រូវបានណែនាំ។
វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាគ្រឿងសំអាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែកនិងជាទៀងទាត់វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកពីវា។
លេខសម្ងាត់ទី 4: នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ - ជាគំនិតដែលមានសុខភាពល្អ
ក្រៅពីការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការរាងកាយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាការពិតស្ត្រីដែលមានភាពតានតឹងតិចតួចតែងតែមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ ជាធម្មតាវាមិនអាចលុបបំបាត់អវិជ្ជមានក្នុងជីវិតបានទេប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយដើម្បីថែរក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទនិងញញឹមញឹកញាប់។
លេខសម្ងាត់ទី 5: ការដើរមនោសញ្ចេតនាល្ងាច
តើអ្នកកំពុងតែដើរនៅពេលល្ងាចដើម្បីទទួលខ្យល់ដង្ហើមឬទេ? ភាគច្រើនទំនងជានេះជាបាតុភូតដ៏កម្រមួយព្រោះក្រោយពីការងារដ៏លំបាកស្ត្រីបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅផ្ទះក្នុងការដឹកជញ្ជូនជាសាធារណៈដោយមានកញ្ចប់គ្រឿងទេសជាច្រើននៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។
យកក្បួនយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីមុនពេលចូលគេងដើរមិនចាំបាច់រត់ឆ្ងាយទេគ្រាន់តែដើរជុំវិញផ្ទះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចនឹងមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានដល់ស្នាដៃនៃសួតដែលនឹងផ្តល់នូវភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់នៅលើជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតការបំពេញបន្ថែមឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែននឹងជួយបំពេញបន្ថែមនូវកោសិកាស្បែកដោយសារធាតុចាំបាច់និងរួមចំណែកដល់ការបន្ត។