តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃអ្នកត្រូវកំណត់ថាតើអ្នកអាចដោះស្រាយវាបានដោយខ្លួនឯងឬអ្នកត្រូវការជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្ត្រ។ យើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានថ្នាំប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍អាក្រក់នោះទេវាគឺជាដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពខួរក្បាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

មុនពេលកំណត់វគ្គនៃការព្យាបាលវាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹងវាអាចជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងឬអស់កម្លាំងហើយវានឹងសម្រាក 2-3 ថ្ងៃ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងន័យពេញលេញនៃពាក្យត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដូចខាងក្រោម:

• ការបាត់ខ្លួននៃចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងនៅក្នុងជីវិត;
• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• គំនិតអំពីភាពគ្មានន័យនៃការនិងអ្វីទាំងអស់ដែលមាន;
• អារម្មណ៍អាក្រក់ដែលមានរយៈពេលរាប់សប្តាហ៍;
• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើការងារបច្ចុប្បន្ន
• ងងុយដេក;
• ថយចុះប្រសិទ្ធិភាព;
• ជំងឺគេង។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ហើយអ្នកទទួលរងពីពួកគេជាង 2-4 សប្តាហ៍នេះគឺជាឱកាសដើម្បីអំពាវនាវដល់អ្នកឯកទេសផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរពេកនោះអ្នកអាចគិតពីវិធីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយឱសថបុរាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង?

កុំគិតអំពីការព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្តដែលឆាប់រហ័សដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងភាពទៀងទាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។

យើងស្នើឱ្យចាត់វិធានការបែបនេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត:

1. ធ្វើឱ្យរបៀបធម្មតានៃថ្ងៃ។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. បោះបង់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ម្ហូបអាហារឆាប់ផ្អែមនិងខ្លាញ់។ បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែផ្លែឈើនិងសាច់ធម្មជាតិ (និងមិនមែនម្ហូបអាហារកំប៉ុងនិងសាច់ក្រកទេ) ។
3. រាប់បញ្ចូលទាំងគ្រាប់ផ្លែល្ហុងផ្លែចេកនិងសូកូឡាជូរចត់ក្នុងរបបអាហារ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូនរីករាយ។
4. យកក្បួននៃការងូតទឹកជារៀងរាល់យប់ឬងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃវាជួយបំបាត់ ភាពតានតឹង ។
5. រៀបចំខ្លួនអ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ស្ងប់ស្ងាត់: បិទទូរស័ព្ទនិងចំណាយពេលមួយថ្ងៃតាមដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានការរំខាន។
6. រកមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់អ្នកទោះបីជាវាជាអ្នកនិយាយអ៊ីនធើណែតដែលមិនស្គាល់ក៏ដោយ។

ធ្វើឱ្យការគេងនិងរបបអាហាររូបនីយកម្មមានតុល្យភាពផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកធម្មតានិងស្វែងរកអ្នកសម្របសម្រួលតាមការចង់បានរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។