ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតមានឡើងប្រឆាំងទៅនឹងបញ្ហាផ្ទៃខាងកើតជម្ងឺជំងឺសរសៃប្រសាទនិងហួសប្រមាណ។ ភាពតានតឹង មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សហើយអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង?
មុនពេលអ្នករៀនវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងវាគួរត្រូវបានកត់សម្គាល់ថារដ្ឋនេះមិនតែងតែអវិជ្ជមានទេ។ រយៈពេលខ្លីនិងមិនមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេករារាំងអ្នកណាម្នាក់ចេញពីតំបន់ដែលមានភាពកក់ក្តៅជំរុញឱ្យគាត់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតមានភាពប្រសើរឡើង។ ល។ ឧទាហរណ៍ការចាប់បដិសន្ធិតាមកាលៈទេសៈអាចជំរុញបុគ្គលម្នាក់ឱ្យរកកន្លែងប្រសើរជាងមុន។
- វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺ នីតិវិធីទឹក ។ ផ្កាឈូករឺងូតទឹកក្រអូបមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសនិងឆាប់ជួយបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - ហែលទឹកនៅក្នុងស្រះធម្មជាតិវានឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងជំរុញឱ្យមានការជូនដំណឹង។ អ្នកអាចទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តដោយគ្មានការជ្រលក់ - សង្កេតមើលផ្លូវនៃទន្លេនេះស្តាប់ការរអ៊ូរទាំនៃការស្ទ្រីមសំឡេងនៃភ្លៀងឬរលកសមុទ្រ (អ្នកដែលរស់នៅឆ្ងាយពីឆ្នេរសមុទ្រអាចទិញឌីសជាមួយនឹងការនិពន្ធសម្រាប់ការសំរាកលំហែ) ។
- វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងគឺជា ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ ។ ទេពកោសល្យនិងសមត្ថភាពគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែការចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិតណាមួយអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបំបាត់បញ្ហា។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត - គូររូបសណ្ឋានការដុតឆ្លាក់ការប៉ាក់ដេរប៉ាក់រចនា។ ល្អឥតខ្ចោះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៃការលេងឧបករណ៍ភ្លេង (ឬគ្រាន់តែស្តាប់តន្ត្រី) អ្នកក៏អាចបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកលើក្រដាសដោយសរសេរកំណាព្យឬរឿង។
- ទំនាក់ទំនង ជាមួយធម្មជាតិនិងសត្វ ជួយក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាព។ ការដើរឆ្លងកាត់ព្រៃឬឧទ្យានផ្ដល់នូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល, ស្ដារថាមពលឡើងវិញ, រំងាប់អារម្មណ៍រំភើប, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនិងភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។ ជំនួយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងសត្វ។ អ្នកព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺឆ្មាឆ្កែនិងសេះប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកព្យាបាលអាចក្លាយជាអ្នកព្យាបាលដែលស្រឡាញ់ម្ចាស់។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វជួយដល់ការគេងមិនលក់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចដោយគ្មានហេតុផល។
- ផលិតផល មួយចំនួនក៏ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងផងដែរ: ផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌ក្រហមលឿងនិងទឹកក្រូចសូកូឡាម៉ាម៉ាឡាដ្យ៉ានិងទឹកឃ្មុំ។ ផលិតផលទាំងនេះជំរុញការផលិត serotonin និងជួយសម្រាកនិងបន្ថយភាពតានតឹង។
ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងខ្លាំង នីតិវិធីកែសម្ផស្ស មួយចំនួនក៏ជួយជាពិសេសការម៉ាស្សា។ ការលុតជង្គង់សាច់ដុំដែលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជានិច្ចក្នុងពេលមានភាពតានតឹងបន្ធូរបន្ថយកាយសម្បទានិងផ្លូវចិត្តពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- លុបបំបាត់ភាពតានតឹងនិង កីឡា ។ បុរសមានប្រយោជន៏ក្នុងការធ្វើក្បាច់គុនចំបាប់ប្រដាល់សេរីស្ត្រី - ហា្កររាំរត់ជិះស្គីឬជិះស្គី។ បន្ទុករាងកាយបង្កើនការចេញចូលទៅក្នុងឈាមនៃ endorphins នេះជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានទំនុកចិត្តច្រើនជាងនៅក្នុងខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។
- អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពី ការព្យាបាលពន្លឺ ។ អ្នកអាចទិញចង្កៀងពិសេសសម្រាប់ការនេះប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកដើរទៅខាងក្រៅផ្ទះដោយពន្លឺធម្មជាតិហើយនៅផ្ទះអ្នកអាចដំឡើងពន្លឺបានច្រើន។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងមិនឱ្យវាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក
ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង:
- គ្រោងជីវិតរបស់អ្នក - នេះនឹងជួយដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អជាច្រើនបញ្ហានិងសម្ពាធពេលវេលា;
- វាយតំលៃការពិតជាក់ស្តែង - ដាក់ភារកិច្ចដែលអាចធ្វើទៅបានដោយខ្លួនឯងដែលអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកំហុសឆ្គងនិងនឹក។
- នាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ - អាហារបំប៉នសមស្របការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈប់ជក់បារីនិងអាល់កុលពង្រឹងរាងកាយបង្កើនភាពតានតឹងនិងសមត្ថភាពការងារ។
- ស្នេហាដោយខ្លួនឯង - ផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមានដំណើរទៅកាន់រោងកុនការសន្ទនាជាមួយមិត្តភក្តិការធ្វើដំណើរតូចមួយ។
- មិនត្រូវព្យួរកំហុសលើកំហុស - យកវាជាបទពិសោធហើយរស់នៅបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានភាពតានតឹង!