ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍ - តើវាគឺជាអ្វីហើយត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយវា?

ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍គឺជាយន្តការនៃការការពារផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធគឺមានរយៈពេលយូរទៅលើបុគ្គលិកលក្ខណៈនៃភាពតានតឹងដែលទាក់ទងទៅនឹងសកម្មភាពជាក់លាក់។ អ្នកឯកទេសជំនាញវិជ្ជាជីវៈណាមួយអាចមានជម្ងឺនេះ។

អស់កម្លាំងអារម្មណ៍នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា

បាតុភូតនៃការអស់កម្លាំងខាងស្មារតី (រោគសញ្ញារលាកភាសាអង់គ្លេស) ត្រូវបានពិពណ៌នាជាលើកដំបូងដោយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក G. Freidenberg ។ នេះគឺជាការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយអារម្មណ៍ដែលនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលផ្ទាល់ខ្លួននៃជម្រៅនានាចុះក្រោមទៅនឹងការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការយល់ដឹងនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សដែលមានការខាតបង់ខាងអារម្មណ៍រីកចម្រើនគឺ ព្រងើយកន្តើយ ចំពោះការងាររបស់ពួកគេនិងភាពអផ្សុកចំពោះអ្នកផ្សេង។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍

ការទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំងខាងសតិអារម្មណ៍គឺផ្អែកលើការលុបបំបាត់កត្តាដែលនាំឱ្យមានជម្ងឺ។ មូលហេតុដែលនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍:

• ការទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង, អន្តរកម្មជាមួយមនុស្សដែលមានវិស័យចិត្តសាស្ត្រផ្សេងគ្នា, មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែមានលទ្ធភាពសម្របនិងមិនរត់ចូលទៅក្នុងជម្លោះមួយ។
• ការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលខុសត្រូវដ៏ធំធេង (យោធាវេជ្ជបណ្ឌិត) នៅពេលដែលនិយោជិតត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការសំរេចចិត្តសំខាន់ៗក្នុងស្ថានភាពការងារច្រើនហើយជីវិតរបស់អ្នកដទៃពឹងផ្អែកលើរឿងនេះ។
• ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងរឹងមាំប្រសិនបើការងារត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការផ្សព្វផ្សាយជាសាធារណៈ;
• ចង្វាក់បេះដូងដែលមានភាពទំនើបទាន់សម័យនៃជីវិតដែលមានកត្តាស្ត្រេសជាច្រើន។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត

រោគសញ្ញារោគសញ្ញានៃជម្ងឺដំបូងមិនមានភាពខុសគ្នាពីការកើតមាននៃស្ថានភាពបែបនេះដូចជាអស់កម្លាំងដោយសារតែភាពតានតឹងវាស្រដៀងនឹងសរសៃប្រសាទនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សញ្ញានៃការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍:

• អស់កម្លាំង;
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនៅក្នុងរាងកាយ;
• ឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់និងវិលមុខ
• អារម្មណ៍មួយរំពេចនៃការថប់បារម្ភ;
• បញ្ហាដែលមានទម្ងន់ (ដំណើរធាត់ឬដំណើរការ dystrophic);
• ថយចុះភាពស៊ាំនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើមញឹកញាប់;
• បញ្ហានៃការគេង (ការគេងមិនលក់ឬងងុយដេក);
• ភាព ទុទិដ្ឋិនិយម រីកចម្រើន;
• ការគេចវេសពីការងារ។

ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍

ការដុតបញ្ឆេះអារម្មណ៍ចេញចាប់ផ្តើមមិនដឹងហើយត្រូវបានគេដឹងថាជាការអស់កម្លាំង។ មានទ្រឹស្តីជាច្រើនដែលរៀបរាប់ពីដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកចិត្តសាស្ដ្រឈ្មោះ J. Greenberg បានពិពណ៌នាអំពីប្រភេទនៃការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តក្នុង 5 ដំណាក់កាល:

1. "ក្រេបទឹកឃ្មុំ" - ដំណាក់ទី 1 ។ អ្នកឯកទេសត្រូវបានគេពេញចិត្តនឹងការងាររបស់គាត់, ដោះស្រាយជាមួយនឹងបន្ទុកបច្ចុប្បន្ន, យកឈ្នះភាពតានតឹង, ប៉ុន្តែការប៉ះទង្គិច, រាល់ពេលជាមួយកត្តាស្ត្រេសបន្ទាប់, ការមិនសប្បាយចិត្តចាប់ផ្តើមកើតឡើង។
2. "កង្វះខាតប្រេង" - ដំណាក់កាលទី 2 ។ មានបញ្ហាជាមួយនឹងការដេកលក់។ កង្វះការលើកទឹកចិត្តនិងការលើកទឹកចិត្តការលើកទឹកចិត្តពីថ្នាក់ដឹកនាំនាំឱ្យមានគំនិតគិតអំពីភាពគ្មានប្រយោជន៍ភាពថយចុះផលិតភាពការមិនយកចិត្តទុកដាក់ "គ្មានខ្លាញ់" ។ ការចាប់អារម្មណ៍លើការងារនៅក្នុងអង្គការនេះត្រូវបានបាត់បង់។ ប្រសិនបើការលើកទឹកចិត្តគឺ (ឧទាហរណ៍ចេញវិញ្ញាបនបត្រកិត្តិយស) និយោជិកបន្តខិតខំធ្វើការប៉ុន្តែមានការចំណាយលើសុខភាព។
3. "រោគសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃ" - ដំណាក់ទី 3 ។ Workaholism នាំឱ្យអស់កម្លាំងការអស់កម្លាំងនៃធនធានសតិអារម្មណ៍។ វាត្រូវបានអមដោយការឆាប់ខឹង, កំហឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍នៃការជ្រុងមួយនិងការខ្វះពេលវេលា។
4. "វិបត្តិ" គឺជាដំណាក់កាលទី 4 ។ មានការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនគាត់ជាអ្នកឯកទេសជំងឺជំងឺផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងសមត្ថភាពធ្វើការគឺទាបស្ថានភាពសុខភាពមិនល្អ។
5. "ការជញ្ជាំងជញ្ជាំង" - ដំណាក់កាលទី 5 ។ ជំងឺក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការគំរាមកំហែងដល់ជីវិត (ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ។ ការគំរាមកំហែងនៃអាជីព។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត

ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍វិជ្ជាជីវៈ - មិនមានជំនាញពិសេសបែបនេះដែលបាតុភូតនេះមិនអាចកើតឡើងទេជួនកាលការងារសំណព្វបង្កឱ្យមានភាពព្រងើយកន្ដើយមិនចង់ទៅវាហើយមានអារម្មណ៍ធំធេង។ ពេលវេលាកាន់តែច្រើនចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃជម្ងឺនិងមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពរបស់នរណាម្នាក់និងបំណងប្រាថ្នាធ្វើអ្វីមួយអំពីវា - ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈនិងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សកាន់តែខ្លាំង។

មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលចំពោះគ្រូ

រោគសញ្ញារលាកផ្លូវចិត្តចំពោះគ្រូបង្រៀនកើតឡើងពីការកើនឡើងនូវបន្ទុកនិងការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់សិស្សម្នាក់ៗ។ នៅក្នុងថ្នាក់នីមួយៗមានកុមារ "ពិបាក" ដែលត្រូវការវិធីសាស្ត្រពិសេសហើយនេះមិនធានាចំពោះការកើតឡើងនៃជម្លោះនោះទេ។ ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍របស់គ្រូបង្រៀនក៏កើតឡើងចំពោះហេតុផលផ្សេងទៀតដែរ។

• បន្ទុកបញ្ញាប្រចាំថ្ងៃខ្ពស់;
• អតុល្យភាពរវាងថ្លៃពេទ្យនិងសំណងសម្ភារៈ;
• កត្តាស្ត្រេសនៅពេលធ្វើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយឪពុកម្តាយ។
• ជម្លោះក្នុងក្រុម។

ការការពាររោគសញ្ញារលាកអារម្មណ៍ក្នុងកិច្ចការរបស់គ្រូ:

• សូមកោតសរសើរអ្នកដោយខ្លួនឯងជាអ្នកឯកទេសជាន់ខ្ពស់។
• ដើម្បីអាចមើលឃើញតម្លៃនៅក្នុងជម្លោះដែលកំពុងរីកចម្រើន: អ្វីដែលវាគឺអំពី, អ្វីដែលមានតម្លៃបានផុសឡើងនៅពេលនៃជម្លោះនេះ;
• ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរដ្ឋមួយ។

អស់កម្លាំងអារម្មណ៍ក្នុងគ្រូពេទ្យ

ការធុញថប់អារម្មណ៍ពីបុគ្គលិកពេទ្យអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺ - វាជួយកាត់បន្ថយការរិះគន់ចំពោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីនិងការច្នៃប្រឌិតការច្នៃប្រឌិតការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកជំងឺជាមនុស្សហើយមិនមែនចំពោះ "សម្ភារៈ" នាំឱ្យមានការធ្វេសប្រហែសនិងកំហុសដែលនាំឱ្យស្លាប់ អ្នកជំងឺ។ ការរលាកផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការសម្រាប់គ្រូពេទ្យគឺជាសញ្ញាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវពិនិត្យមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកហើយប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភជាមុនដើម្បីចាត់វិធានការបង្ការ។

ការរំជួលចិត្តចេញពីម្តាយ

ការចិញ្ចឹមកូនគឺជាកិច្ចការខាងវិញ្ញាណនិងខាងរូបកាយដ៏ធំធេងរួមទាំងការទទួលខុសត្រូវដ៏ធំធេងផងដែរ។ ការបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់ម្ដាយទៅលើការឈប់សំរាកលំហែមាតុភាពជាបាតុភូតញឹកញាប់វាកើតឡើងដោយសារមូលហេតុដូចខាងក្រោម:

• ការផ្ចង់អារម្មណ៍របស់កុមារ "មិនមែនមួយនាទីសំរាក" - មិនមានពេលសំរាកទេ។
• ការជួសជុលការងារកុមារនិងការងារក្នុងស្រុកបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ថាជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយដែលជាថ្ងៃនៃការដាច់ឆ្ងាយពីគ្នា។
• កុមារជាញឹកញាប់គឺឈឺនិងការធ្វើដំណើរគ្មានទីបញ្ចប់ទៅវេជ្ជបណ្ឌិតគឺអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់;
• កង្វះការគាំទ្រនិងជំនួយពីប្រជាជនជិតស្និទ្ធ។
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្រៅពីអ្នកដែលទាក់ទងនឹងទារកជាពិសេស។

អ្វីដែលអាចធ្វើបាន:

• ដើម្បីចែកចាយនៅពេលល្ងាចករណីដែលទាក់ទងជាមួយក្រុមគ្រួសារទៅសំខាន់បំផុត។
• ចាប់ផ្តើមដេកបន្ថែមទៀត, រឿងនឹងរង់ចាំ។
• ដើម្បីបែងចែក 1 ទៅ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក: នីតិវិធីកែសម្ផស្សម៉ាស្សាទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណ - ទុកកូនឱ្យឪពុកឬឪពុកម្ដាយ។
• តាមដានស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេហើយមិនរារាំងអារម្មណ៍ហើយចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍

វិធានការទប់ស្កាត់និងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានៃការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តជួយតាមដានទាន់ពេលវេលានូវតុល្យភាពចិត្តសាស្ត្រនិងចាត់វិធានការដើម្បីទប់ស្កាត់ឬបន្ថយលក្ខខណ្ឌ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពីសំណួរដែលត្រូវតែឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់:

1. តើខ្ញុំចូលចិត្តការងារនេះទេ?
2. ខ្ញុំមើលឃើញខ្លួនឯងនៅទីនេះក្នុងរយៈពេល 1,2,3 ឆ្នាំ (នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាឬខ្ពស់ជាងនេះ);
3. តើខ្ញុំខំប្រឹងប្រែងធ្វើអ្វី?
4. តើអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ?
5. តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការងារនេះ?
6. តើខ្ញុំចង់អភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអាជីពនេះទេ?
7. តើអ្វីនឹងផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើខ្ញុំចាកចេញពីការងារនេះ?

វិធីសាស្រ្តដើម្បីទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍

ការពិតដែលគេដឹងយូរអង្វែងថាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ការព្យាបាលដូច្នេះការការពារការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍គឺសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្ត្រនាពេលឆាប់ៗខាងមុខទេយើងត្រូវតែចាប់ផ្តើមធ្វើដោយខ្លួនឯង។ ភាពធុញទ្រាន់ខាងផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានរារាំងឬពន្យារពេលដោយគោរពតាមក្បួនសាមញ្ញ:

• ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃរបបការងារដែលនៅសល់, បន្ទុកត្រូវមានគ្រប់គ្រាន់។
• កុំធ្វើការងារនៅផ្ទះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានគេដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយនិងការលួងលោម (serotonin, dopamine);
• យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពធ្វើដំណើរ (អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកជម្រើសធ្វើដំណើរ) ។
• ការដេកពេញលេញគឺជាផ្នែកមួយនៃទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់បំផុតនៃផលិតភាពនៅក្នុងការងារ, ការខ្វះខាតនៃការគេងថេរនាំឱ្យមានការមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងជីវិតនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះឈប់ជក់បារី។
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ពួកគេតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនចូលឋានៈរបស់បុគ្គលិកនិងជួយដល់អ្នកដែលខ្វះខាត - យកព្រំដែននិងសមត្ថភាពនិយាយ "ទេ" ។
• ជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្ត ចំណង់ចំណូលចិត្ត - ការឆក់ដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលការផ្លាស់ប្តូរចំណាប់អារម្មណ៍។
• ប្រសិនបើការងារនេះមិននាំមកនូវក្តីសប្បាយរីករាយសូមទទួលយកការនេះហើយចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកការងារនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

អស់កម្លាំងអារម្មណ៍ - របៀបប្រយុទ្ធ?

ការធូរស្រាលអារម្មណ៍ - របៀបព្យាបាលនិងព្យាបាលវាទាំងស្រុង? វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញានេះមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺទេវាអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាជំងឺផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តដែលមានសញ្ញានៃការថយចុះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ស្ថានភាពដូចសរសៃប្រសាទនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចទៅហើយក្នុងករណីដែលការដួលសន្លប់ផ្លូវចិត្តកំពុងហាប់។ នៅលើការបង្ហាញដំបូងអ្នកអាចប្រើអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការគោរពខ្លួនឯងនិងសមាធិ;
• ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់វត្តមាននៃជំងឺដែលលាក់កំបាំងនិងរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចផ្លាស់ប្តូររដ្ឋផ្លូវចិត្ត, ចូលទៅក្នុងភាពព្រងើយកន្តើយនិងភាពអសមត្ថភាព (ឧទាហរណ៍ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សម្លេងផ្លូវចិត្ត) ។
• ទៅរកការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្ដសាស្ដ្រឬចាប់ផ្តើមទៅជួបក្រុមចិត្តគំនិតដែលរដ្ឋនិងជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាត្រូវបានគេវិភាគលម្អិត។
• ដើម្បីធ្វើជាវិជ្ជាជីវៈថ្មីមួយ (វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងវិស័យពាក់ព័ន្ធ) ។

ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍ - ការព្យាបាល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍ប្រសិនបើវិធានការបង្ការមិនបានជួយនិងអារម្មណ៍នៃភាពទទេរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ? មិនត្រូវភ័យខ្លាចក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថគ្រប់គ្រាន់។ ការបង្កើនប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine, serotonin នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កើនរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសតិបញ្ញា។ វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់ពីការព្យាបាលដោយផ្ទាល់ជាមួយថ្នាំ:

• nootropic;
• tranquilizers;
• រវើរវាយ
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• អន្ទះអន្ទែង។