ការពង្រឹងឆ្អឹង - វិធីល្អបំផុតក្រោយពីបាក់ឆ្អឹងនិងដោយមានជំងឺពុកឆ្អឹង

ឆ្អឹង - ស៊ុមនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានប្រើប្រាស់បានយូរតែនៅក្នុងរូបរាងនិងមានភាពស៊ាំពីការប៉ះទង្គិចនិងការផ្លាស់ប្តូរអាយុ។ ការពង្រឹងឆ្អឹងនឹងជួយដោះស្រាយជាមួយបញ្ហាដែលកំពុងរីកចម្រើន, រួមទាំង។ ជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយនៃរបបអាហារពិសេសនិងឱសថ folk មានតំលៃសមរម្យ។

ជាលិកាឆ្អឹង - លក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធ

គ្រោងឆ្អឹងដ៏រឹងមាំគឺជាការគាំទ្រពីរាងកាយហើយវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានសុខភាពរបស់ខ្លួនតាំងពីវ័យក្មេងការផ្ទុកដោយផ្ទុកបានល្អប្រសើរការប្រើប្រាស់បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់និងការថែទាំស្ថានភាពនៃសន្លាក់។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកសួរខ្លួនឯងពីរបៀបដែលអ្នកអាចពង្រឹងឆ្អឹងអ្នកគួរតែយល់អំពីរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងនីមួយៗមិនមានលក្ខណៈដូចគ្នាទេ។ វាមានប្រភេទពិសេសនៃជាលិកាភ្ជាប់, បង្កើតឡើងពី:

• ក្រឡា;
• សារធាតុកោសិការ៉ែ
• ម៉ាទ្រីស - គ្រោងសរីរាង្គ។

ជាលិកាឆ្អឹងគឺជាប្រភេទជាលិកាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយ: ពន្លឺនិងរឹងមាំដែលមានកោសិការស់រវើកសំភារៈសាងសង់ជាមូលដ្ឋាន។ ស្រទាប់ខាងក្រៅនៃគ្រោងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសម្លៀកបំពាក់ឯកសណ្ឋាននិងសរឹងដែលហៅថាក្រណាត់តូច។ នៅខាងក្នុងគឺជាសារធាតុឆ្អឹងដែលមានរាងឆ្អឹងខ្នង - ប្រព័ន្ធបែហោងធ្មែញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើតេស្តឆ្អឹងសម្រាប់កម្លាំង

ដើម្បីយល់ថាតើប្រព័ន្ធសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងត្រូវការជំនួយអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការពិនិត្យពិសេសមួយ - ដង់ស៊ីតេម៉ាញ៉េទិច។ បែបបទនេះមានសុវត្ថិភាពនិងគ្មានការឈឺចាប់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនកាំរស្មីអ៊ិចដើម្បីវាយតម្លៃជាលិកាឆ្អឹងកំណត់ការស្តើងការបំបែកនិងរបស់ផ្សេងទៀត។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងអាចជួយទប់ស្កាត់ការវិវត្តន៍នៃជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជម្ងឺពុកឆ្អឹងជាដើម។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំនិងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយខ្លួនឯង? ជាអកុសលនេះមិនអាចទៅរួចទេមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តែផលវិបាកនៃការស្តើង។

អ្វីដែលពង្រឹងឆ្អឹងមនុស្ស?

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ត្រូវបានបន្តមិនត្រឹមតែដោយមនុស្សដែលមានអាយុចាស់ទុំ, បន្ទាប់ពី 35-40 ឆ្នាំជាលិកាឆ្អឹងនឹងឈប់លូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។ របៀបរស់នៅខុសឆ្គងបញ្ចេញកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹង។ ជាតិអាល់កុល, ជក់បារី, ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ការរំលោភបំពង់ផ្អែមនិងប្រៃ, បាក់ឆ្អឹងនិងការរលាកនៃសន្លាក់, សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យបាត់បង់វីតាមីននិងការបត់បែននៃគ្រោង។ ឆ្អឹងចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងពីកុមារភាពដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៌សុខដុមរមនានៃរាងកាយ។

តើអ្វីទៅជាផលិតផលពង្រឹងឆ្អឹង?

អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការអភិរក្សកម្លាំងឆ្អឹង។ ធាតុសំខាន់បំផុតគឺជាតិកាល់ស្យូម។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ, ឱសថ, ស្ពៃក្តោប, ខាត់ណាខៀវ, សណ្តែក, beets ។ ភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនបានលើកឡើងនូវសំណួរ: តើទឹកដោះគោជួយពង្រឹងឆ្អឹងឬអត់? ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែតបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឆ្អឹងខ្សោយព្រោះជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យតុល្យភាពអាស៊ីតមូលដ្ឋានធម្មតា។

ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការអ្វីដើម្បីញ៉ាំដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង? អាហារដែលសំបូរទៅដោយធាតុ ម៉ាញេស្យូមម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រស័ង្កសីម៉ង់ហ្គាណែសប្រូតេអ៊ីន វីតាមីនឌី និងស៊ី។ ផលិតផលដែលពង្រឹងឆ្អឹងមានសារធាតុទាំងនេះក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញនូវអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ:

• ស៊ុត
• ផលិតផលត្រី
• បន្លែ - beets, turnips, spinach;
• ផ្លែក្រូច
• ថ្លើម (សាច់គោ, សាច់ជ្រូក);
• សាច់ចៀម
• ធញ្ញជាតិ (ភីងខេក, buckwheat, oatmeal);
• គ្រាប់ល្ពៅ ;
• prunes និង apricots ស្ងួត;
• គ្រាប់ (សណ្ដែកដី, ស្វាយចន្ទី, ដើមត្នោត) ។

អ្វីដែលវីតាមីនពង្រឹងឆ្អឹង?

វីតាមីនសំខាន់ៗដែលពង្រឹងឆ្អឹងគឺ D និង C ។ ក្រោយមកទៀតវាចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើត collagen ដែលផ្តល់ឆ្អឹងអោយមានភាពបត់បែននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ វីតាមីន D ជួយឱ្យកាល់ស្យូមឆ្លងចូលទៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។ នេះពង្រឹងគ្រោងឆ្អឹង។ រួមជាមួយការទទួលទាននូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាខ្លួននៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើឱសថអ្វីដែលពង្រឹងឆ្អឹង?

ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្សោយងាយនឹងស្តើងវាអាចត្រូវការការប្រើឱសថអាហារបំប៉នបន្ថែមវីតាមីនដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាព។ ពួកគេអាចត្រូវបានបែងចែកជាឱសថដែលពង្រឹងឆ្អឹងនិងបន្ថយរោគសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសៗគ្នាពួកគេអាចប្រែប្រួល។ ការពេញនិយមបំផុតនៃឱសថ:

1. កាល់ស្យូមនិងអាំងសុដន់របស់វាគឺជាអ្នកគ្រប់គ្រងនៃការរំលាយអាហារផូស្វ័រ - កាល់ស្យូមជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃធាតុសំខាន់ៗ។
2. Bonviva, Osteokoa - ថ្នាំដែលបង្ហាញដោយការថយចុះជាលិកាឆ្អឹង។
3. Collagen Ultra និងភ្នាក់ងារផ្សំគ្នាដទៃទៀតជាមួយនឹងថ្នាំ Collagen ។
4. Gemmos Emmos - វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសរីរាង្គ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងនៅផ្ទះ?

ហើយដោយគ្មានការប្រើស្មុគស្មាញពិសេសនិងថ្នាំអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្ទុក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងដោយខ្លួនអ្នក? ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដាក់ការហាត់ប្រាណទៅក្នុងរបបនៃថ្ងៃ។ ការពង្រឹងឆ្អឹងដោយការបញ្ចូលថ្មគឺជាការអនុវត្តដ៏មានប្រយោជន៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទាញគ្រោងឆ្អឹង, ជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀត, ក្លាយជារឹងមាំ។ លំហាត់សមរម្យ: ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងការពង្រីកនិងការហ្វឹកហាត់កីឡាកីឡាការរត់ប្រណាំងកង់ការរំលងខ្សែព័ទ្ធ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងបន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹង?

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវពង្រឹងឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង។ ផលិតផលដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុស៊ីលីអ៊ីននឹងជួយស្តារភាពសុចរិតឡើងវិញ: ខាត់ណាផា្កស្ពហឺរ៉ាតអលាញ៉ូស៊ីថល។ (ស៊ីលីកូនមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងដូច្នេះហើយរឿងព្រេងថាស្រាបៀរដែលមានវាពង្រឹងឆ្អឹង) ។ អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនសេទេនៅពេលអនាគតអ្នកត្រូវភ្ជាប់លំហាត់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងកាយសម្ព័ន្ធគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងទឹកម៉ាស្សា។ អវយវៈដែលមានការខូចខាតអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដោយការបញ្ចូលថ្មជាមួយនឹងការអូសបន្លាយការហាត់ប្រាណ។ ការពង្រឹងឆ្អឹងដែលខូចត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងក្នុងការពុកឆ្អឹង?

ជំងឺឆ្អឹងកើនឡើងនាំឱ្យថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយសារតែការកាត់បន្ថយចំនួនបារក្នុងបរិមាណនៃឆ្អឹងនីមួយៗកោងឬការស្ទះពេញលេញ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ភាពផុយស្រួយវិធីសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រត្រូវបានប្រើ:

• ទទួលយកថ្នាំពិសេសដែលធ្វើឱ្យដំណើរការជួសជុលឆ្អឹងដំណើរការ។
• ម៉ាស្សា
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វិធានការបង្ការមិនជួយសង្រ្គោះជំងឺនេះទេប៉ុន្តែហានិភ័យត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការពង្រឹងឆ្អឹងរបស់ឆ្អឹងមានដូចជា:

• បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
• គ្រប់គ្រងការងាររបស់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។
• លុបបំបាត់ទំងន់លើសនិងបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។
• បន្ទុកស្ថិតិប្រចាំថ្ងៃ (អំណាច);
• របៀបរស់នៅសកម្ម។

រូបមន្តប្រជាប្រិយដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង

ការស្តាររាងកាយឡើងវិញតាមរយៈឱសថជំនួសមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្រផ្ទះត្រូវបានសាកល្បងអស់ជាច្រើនជំនាន់។ ការពង្រឹងឆ្អឹងជាមួយនឹងឱសថបុរាណរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើ decoctions, tinctures, ក្រែមនិងថ្នាំងងឹតដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ រូបមន្តសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:

1. ស៊ុតឆៅ គឺជាអាហារបន្ថែមដ៏សកម្មមួយដែលជាប្រភពជំនួសកាល់ស្យូម។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នលាង, ស្ងួតវាត្រូវបានកំទេចនិងបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ វាគឺល្អសម្រាប់បរិភោគអាហារពេលព្រឹក។
2. ប្រេងអំបិល ត្រូវបានគេយកទៅលាបលើស្បែកហើយការចាក់បញ្ចូលពនេចអាចជួយឱ្យសះស្បើយឆាប់រហ័សនិងព្យាបាលសន្លាក់។ ជាមួយនឹងការរលាកសន្លាក់ 10-15 ក្រាមនៃម្ជុលចាក់ 0.5 ពែងនៃទឹករំពុះសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងប្រើសម្រាប់ការបង្ហាប់។
3. កំប៉ុងនិងក្រែមម៉ាំមី បានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ឬការទទួលយកផ្ទៃក្នុងនៃសារធាតុនេះជំរុញអោយមានការផ្សំនៃឆ្អឹង។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានគេយកទៅដោយ 30 ដំណក់ក្នុងទឹក 100 មីលីលីត្រដោយរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ការពង្រឹងឆ្អឹងគឺជាដំណើរការដ៏យូរដែលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួម។ សូម្បីតែនៅពេញវ័យបន្ទាប់ពីរងរបួសនិងជំងឺប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសាច់ដុំអាចរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ - ស៊ុមដែលអាចទុកចិត្តបាននៃរាងកាយ។ ដើម្បីគាំទ្រដល់មនុស្សម្នាក់របស់គាត់គួរតែដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការគ្រប់គ្រងលើវីតាមីនចូលនិងបន្ទុកល្មមនៅលើគ្រោង។